きな粉でダイエット！？正しいやり法で美容に健康に効果大！

ダイエットと言えば甘いものが食べられなくて失敗してしまう事が多い・・・ということはありませんか？

そんな方にオススメなのが「きな粉ダイエット」です

きな粉といえばわらび餅と一緒に食べたり、おはぎのきなこ味など甘くてダイエットに不向きな食材だと思われがちですが、実はきな粉は栄養素が高くて、美容や健康にも良い食材なのできな粉に対する印象が変わること間違いなし！

人によってはマイナス５キロも目指せるようなダイエット方法で、しかも簡単なので気になる方は実践してみてはいかがでしょうか？

きな粉ダイエットのやり方

正しいやり方と言っても簡単です

きな粉を食べるだけのダイエットなので他に必要なことは何もありませんが、どんな良い成分も過剰摂取になってしまうと逆効果なので適正な量を摂取することが大切です

きな粉に含まれる大豆イソフラボンと脂質の過剰摂取を防ぐために、ダイエットに適したきな粉の摂取量は1日大さじ3倍程度となります

きな粉は大豆加工食品の一種なので、大豆イソフラボンや大豆サポニンが含まれています

これらの成分がダイエット効果に期待ができるためきな粉ダイエットが成立するということになります

大豆イソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする効果があり、脂肪の燃焼効果と、満腹中枢を刺激します

このホルモンが減ってしまうと脂肪が燃えず、満腹感を得にくくなってしまうため、肥満につながってしまうということになってしまうので、大豆イソフラボンでエストロゲンに似た動きをしてもらえればダイエット効果が生まれるということになります

大豆サポニンには、コレステロール値を低下させて、中性脂肪を排除してくれる効果があるので、ダイエット向きの成分です

さらに、新陳代謝アップの効果もあるので自然に身体が痩せやすいようになっていくという効果もあります

きな粉を食べると言ってもそのまま食べるわけにもいきませんよね

ということでオススメの食べ合わせの食品をご紹介します

牛乳２００ｃｃにきな粉を大さじ１を混ぜて飲むだけで手軽に摂取することが出来ます

きな粉の甘みが牛乳の味を変えてくれるので、牛乳が苦手な人でも飲みやすくなりますよ

さらに低脂肪牛乳にすれば余分な脂肪も入っていないのでダイエット効果が高まります

低脂肪牛乳はあんまり美味しくなくて好きじゃないという方も、きな粉入れて飲むことでダイエット効果が生まれて飲みやすくなるので一石二鳥ですよね

朝食などによく食べるヨーグルトですが、ヨーグルトにきな粉をかけて食べるだけのもダイエット効果があります

ヨーグルトには腸内環境を整える作用があるので、便秘解消にもなるのが嬉しいですよね

ちなみにヨーグルトは空腹を満たすために食べるのは善玉菌が胃酸で死にやすくなってしまうんので、ちゃんと朝ごはんを食べた上でヨーグルトを食後に食べるようにするのがオススメですよ

きなこ100gあたりに含まれるカロリーは437kcalと決して低い値ではありませんが、本当にダイエットに向いているのか疑問になりますよね

100ｇもきな粉を食べる人はなかなかいないと思うので、実際に使うであろう量で考えてみます

大さじ１あたりのカロリーは30kcal程度ですが、きな粉は砂糖を使っておらず、低糖質、高タンパク、食物繊維が豊富な食材なので脂肪になりにくいという性質があります

また、大豆に含まれるタンパク質は、ダイエット中に起きる筋肉減少による「リバウンド」や「スタイルの悪化」を防いでくれる効果があるので、一度痩せた後にリバウンドしてしまってダイエット失敗してしまったということが起こりにくいのです

いくら痩せる事ができるダイエットでもその後にリバウンド失敗してしまうのであればなんの意味もありませんので、ダイエットの成功後のことも考えるとより成功することが出来ますよね

Twitterで実際にきな粉ダイエットをしている人の口コミを調べてみたところ、以下のように発信されている方もいます

・今日も『なんか痩せた？シュッとした？』と言われた

・バイト先のパートさんに「また痩せた？」って言われた

・ここ最近のピーク時から2キロ痩せた嬉しい

このように調べてみると効果を実感している人がいるので、実際にやってみると効果がありそうですね

・きな粉は低糖質、高タンパク、食物繊維が豊富なダイエット食品

・脂質と大豆イソフラボンの過剰摂取を防ぐためにも1日大さじ3倍程度

・牛乳やヨーグルトと一緒に食べるのがオススメ